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Non solo dieta e attività fisica: esistono 10 insospettabili segreti che dovete scoprire se volete superare alla grande la prova costume!
Per arrivare in spiaggia al top della forma e sfoggiare un fisico asciutto che superi brillantemente la prova costume, ecco i 10 segreti e consigli di cui tenere conto.
10 segreti per superare la prova costume – Non saltare la colazione
È scientificamente provato che saltare la colazione, pasto più importante della giornata, non sia una buona idea e soprattutto non fa dimagrire: mangiare proteine, cereali e frutta in abbondanza al mattino stimola infatti il metabolismo e vi aiuta a perdere peso.
10 segreti per superare la prova costume – Dormire almeno 8 ore a notte
Chi dorme almeno 8 ore a notte non solo sarà più riposato ma tenderà a perdere peso più facilmente di coloro che, invece, rinunciano a queste fondamentali ore di riposo. Durante la notte, che ci crediate o no, si bruciano calorie e riposare almeno 8 ore contribuisce a mantenere il giusto peso corporeo.
10 segreti per superare la prova costume – Mangiare poco e spesso
Non è necessario seguire una dieta rigida o saltare i pasti (anzi, fa malissimo!), l’ideale è consumare 5 pasti al giorno – colazione, pranzo, cena, 2 spuntini – di quantità contenute. Mangiare poco e spesso, infatti, mantiene attivo il metabolismo: smaltirete molto più in fretta le calorie di quello che mangiate e otterrete un dimagrimento costante.
10 segreti per superare la prova costume – Fare mini sessioni di fitness
Fare mini sessioni di fitness, meglio se durante la mattinata, è più utile al vostro corpo per rimanere in forma che lanciarsi in lunghe e faticosissime attività sportive. Mantenere spesso il corpo in movimento aiuta a tonificare i muscoli e a mantenere il metabolismo in attività costante.
10 segreti per superare la prova costume – Frutta e verdura in ogni pasto
Che sia un bastoncino di carota, uno spicchio di mela o un paio di ciliegie non importa: ciò che conta è che frutta e verdura siano presenti in ogni pasto che consumate al giorno. Le vitamine e i minerali presenti nella frutta e nella verdura, infatti, non solo fanno bene alla salute ma contribuiscono ad eliminare i grassi contenuti negli altri cibi che vengono consumati. Valgono anche i frullati e i centrifugati!
10 segreti per superare la prova costume – Scrivere un menù settimanale
Mettere nero su bianco cosa si vuole mangiare, ovvero scrivere un vero e proprio menùsettimanale pianificando tutto quello che si andrà a consumare, non solo vi aiuterà a tenere d’occhio le calorie ma vi faciliterà anche nel fare la spesa senza comprare schifezze inutili. La regola d’oro quando si va al supermercato è: mai uscire per andare a fare la spesa quando si ha fame!
10 segreti per superare la prova costume – Bere molta acqua
L’acqua è il vero segreto di bellezza: bere molta acqua non solo vi farà stare bene ma vi aiuterà a dimagrire e ad avere una pelle più luminosa e tonica. Molte volte, inoltre, il senso di fame in realtà è un campanello d’allarme del nostro corpo che, non abbastanza idratato, semplicemente chiede acqua: provate a bere sempre un bicchiere d’acqua abbondante prima di ogni pasto e ne trarrete subito beneficio!
10 segreti per superare la prova costume – Mangiare lentamente
Ogni volta che pranzate o cenate, prendetevi il tempo che vi serve: mangiare lentamenteassaporando quello che si sta consumando aiuta ad aumentare il senso di sazietà e favorisce una digestione migliore. Mangiare in fretta e male produrrà invece l’effetto contrario.
10 segreti per superare la prova costume – Ridurre le uscite al ristorante
Per arrivare pronte alle vacanze e superare la prova costume, ahimé, dovreste proprio ridurre le uscite al ristorante. È infatti risaputo che i ristoranti sono soliti aggiungere molto sale, zucchero e grassi alle pietanze che propongono per renderle più appetitose: cercate di pranzare o cenare a casa il più possibile cucinando voi stesse piatti buoni ma poveri di condimenti e non affidarvi ai soliti calorici take-away!
10 segreti per superare la prova costume – Preferire alimenti integrali
Pane, pasta, riso, dolci: no, non vi stiamo che dovete rinunciarvi ma semplicemente che dovreste consumare la loro versione integrale! Preferire alimenti integrali rispetto a quelli realizzati con farine e zuccheri bianchi, infatti, vi aiuterà a rimanere in linea, a perdere peso o semplicemente a stare meglio. Le fibre, le vitamine e le proteine contenute nei cibi integrali aiutano la digestione e il corretto transito intestinale, evitando i gonfiori e la pesantezza creati invece dalle farine e dagli zuccheri raffinati.
